Dyukan -Diät

Pierre Dukan ist eine französische Ära. Er ist siebzig -drei, scheint jugendlich, eng, energisch und aktiv zu sein, was nach ihm sein eigenes Stromversorgungssystem schuldet. Es ist bekannt, dass sich viele Prominente an ihn halten. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol half, Gewicht zu verlieren und nach der Geburt von Jennifer López zur Uniform zurückzukehren. Ducan -Diäten suchen nach Kontakt in anderen sozialen Netzwerken, um nach ihrer Methode Gewicht zu verlieren.

Ernährungsmerkmale

Die Duca -Diät erlangte weltweit im Jahr 2000 nach dem Start des Buches "Ich bin nicht Licht für Liebe". Bisher erklärte der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen haben, haben die Chancen, viel höheres Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das von ihm akkumulierte Fett nicht aufnehmen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Diätprinzipien

Laut Pierre Dukan schließen sich Schlussfolgerungen, die die Grundlage seines Energiesystems bildeten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Es kann den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Bei der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht zum Startpunkt zurück. Es muss sich an eine Diät halten, in der eine Person einfach nicht Fettgewebe ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Es ist nicht auf die Produkte und ihre Menge beschränkt. Die französische Diät Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit des Monodietals. Es kann nicht auf ein Produkt beschränkt sein, da ein Zusammenbruch sicherlich eintreten wird. Die Diät verfügt über einhundert Produkte, darunter Fleisch, Gemüse und Milchprodukte. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen für die Menge und Zeit zum Essen. Essen Sie beide, um sich voll zu fühlen, und wenn Sie es brauchen.
• Es ist gefährlich, über die "erlaubten" hinauszugehen. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Schränke in der Küche und einen verbotenen Produktkühlschrank. Und lassen Sie in Ruhe, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall werden Sie nicht versucht sein, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne Kleie auskommen. Haferbran ist ein Schlüsselelement unter Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie als sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert Wasser in einem Volumen von zwanzig Mal mehr. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen befinden sich bereits dreihundert Gramm Nährstoffe, wodurch Sie sich nicht hungrig fühlen können. Beim Betreten des Darms reduzieren sie die Absorption von Zuckern und reinigen die Toxine, nehmen unerträgliche Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der allgemeine Gehalt der Kalorienkalorien der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist höchstwahrscheinlich einen "kritischen Punkt der nicht verbrannten Kilogramm", was schwer zu überwinden ist. Dies reduziert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Fangen Sie klein an: Wanderung mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Für junge Menschen reicht es aus, mit zwölf Kniebeugen und dreißig Presseübungen zu beginnen. Für fünfzig Jahre alte Menschen kann anfängliche körperliche Aktivität reduziert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sich zu halten. Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten in der Ernährung und körperliche Aktivität müssen gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust, er dauert bis zu fünf Tage.
• Alternative: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
• Fixierung: Wenn Sie die Ergebnisse festlegen, wird die Dauer unter Verwendung der zehn -Tage -Formel für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Stufe 1 - Angriff

Ärzte sind der Ansicht, dass diese Phase für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung daher eindeutige Empfehlungen für seine Einhaltung zu.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der sich auf der offiziellen Dukan -Website befindet. Die Berechnung erfolgt kostenlos in der Ausfüllen eines Fragebogens in Russisch. Nach dem Eingeben der Daten in Ihrer E -Mail wird ein Brief mit den interessierenden Informationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn Frauen mit Wachstum in Zentimetern zu nehmen. Daher muss das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Einhaltung der "Angriffs" -Phase nicht mehr als die empfohlene Zeit. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" geht es von ein bis sechs Kilogramm. Beachten Sie die Dauer der Phase gemäß der Tabelle.
• Kontrollieren Sie Ihren Zustand. Die Gefahr der Stufe besteht darin, nur tierische Proteine zu verwenden. Dies erzeugt eine hohe Last in den Nieren und verursacht Dehydration. Laut mehreren Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Ernährungswoche. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt. In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens ein und eine halbe Flüssigkeit pro Tag.
• Eat Hafer gerettet. Verwenden Sie einen Esslöffel und eine Hälfte des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Darüber hinaus sind Proteine mit den am schwierigsten zu absorbierten Produkten zusammenhängen. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie in seiner Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reines Protein, ohne Fett oder mit einer Mindestmenge davon zu erhalten.

Zu erlaubte Produkte

Zu diesem Zeitpunkt wird es ausführlich mit der Hauptliste der zulässigen Produkte vertraut sein. Es enthält siebzig tierische Zutaten.

• Fleisch. Rindfleisch geschnitten und niedrige Fette in fettem, geröstetem Fleisch, Steak, Jakobsmuschel. Es darf Kaninchen, Fleischverstößen verwenden: Zunge, Nieren, Leber. Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch können in Form eines niedrigen Schinkens in Fett konsumiert werden. Die Ernährung kann auch Hühnerleber sowie Geflügelfleisch mit niedrigen Fettsorten umfassen: Wachtel, Tauben, Guinea -Vögel, Strauß, Schwanz.
• Fisch. Fische können Fett konsumieren, da sich die Zusammensetzung seines Fetts radikal vom Tier unterscheidet. Zünden Sie den Makrelen, den Kabeljau, den Hek, den Hering, die Platnion, die Outpathassa, den Heilbus, das Gold in seiner Ernährung an. Essen Sie beispielsweise sowohl kleine Fische, zum Beispiel Sprach- oder Sardine als auch große Flüsse oder Meer: Burbot, Wels, Kefal, Lucio, Forellen, Zelt, Stör, Thunfisch, Lachs.
• Meeresfrüchte. Essen Sie Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen ohne Einschränkungen. Schalten Sie die Ernährung von Meeresbarsch, Trompeter, Austern, Muscheln, Flusskrabben, Hummer, Hummer, Karakatitz ein.
• Eier. Essen Sie bis zu zwei Hühnchen- oder Wachteleier. Bei einem größeren Cholesterinspiegel sollte die Anzahl der Eigelb pro Woche bis zu vier betragen.
• Milchprodukte. Inländische Milchprodukte sind mit einem hohen Fettgehalt ausgeschlossen. Ihre Ernährung kann nur völlig fettarme Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse und Hüttenkäse umfassen.

Auf den ersten Blick gibt es viele Produkte, und es sollte keine Probleme mit der Wahl geben. Aber es kann einige Schwierigkeiten haben, was Sie essen können.

Was zu kochen?

Dr. Dukan hat wiederholt gefragt, wie er die Produkte seiner erlaubten Liste ersetzt, die für die meisten Einwohner der CEI -Länder nicht zugänglich sind. Immerhin sind viele Zutaten nicht einfach in Geschäften zu kaufen, einige von ihnen gelten im Allgemeinen als gastronomischer Luxus.

Als Reaktion darauf empfiehlt der Autor den Russen, diese Familienprodukte zu essen. "Wenn die Russen ihre gastronomischen Traditionen retweeten und den Trends des Westens nicht folgen würden, hätten Sie im Land kein Problem der Fettleibigkeit", sagt Pierre Dukan.

• Wählen Sie, was ich bezahlen kann. Von Fleischprodukten, Hühnchen und Truthahn, Rindfleisch und fettarmes Fleisch stehen uns immer zur Verfügung. Manchmal können Sie sich mit Kaninchenfleisch oder Wachtel verwöhnen. Es wird auch nicht Probleme beim Kauf von Beute geben. Das Gleiche gilt für Fische: Die Fülle von Flussfischen ersetzt erfolgreich die Unzugänglichkeit der Ozeanik. Aber bei der Wahl der Meeresfrüchte sind wir begrenzter. Aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Koma -Muscheln und Tintenfische können in jedem Supermarkt gefroren gekauft werden.
• Mit einer minimalen Menge Salz kochen. Sie können vom Essen springen, aber sehr wenig. Aber Zucker muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Products can be cooked as you want. French nutritionist Pierre Dukan does not prohibit frying meat and fish. It is only necessary to reduce the amount of vegetable oil to fry. Drill some oil in the pan, rub with a napkin. Absorb excess, but will prepare the surface for processing. In addition, products can be cooked, steamed, stew, bake. Entfernen Sie vor der Herstellung eines Vogels die Haut davon.
• Gewürze verwenden. It may seem that the food has become fresh due to the lack of salt. Diversify tastes with spices: vinegar, mustard, onion and garlic, dry herbs, terrestrial condiments.

You can change the products in the menu to your discretion, replacing meat dishes with fish, using cottage cheese in your pure form. Die Diät zeigt nicht den Konsum von Flüssigkeiten an, aber sie muss sich daran erinnern, dass es zwischen dem Essen viel Wasser trinken muss, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Zweite Stufe - Wechsel

In dieser Phase tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie festhalten, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Die ausschließlich Protein -Diät werden ausschließlich Faserprodukte hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von achtundzwanzig Jahren, was die Ernährung ausgeglichener und vielfältiger macht.
• Alternative protein days with mixed. Eiweißtage sind Perioden, in denen er weiterhin nur tierische Proteine isst. Gemischt: Wenn Proteinprodukte zu Pflanzenprodukten hinzugefügt werden. Alternanzschemata werden einzeln ausgewählt. Verwenden Sie die Tabelle, um Ihr Wechselschema zu bestimmen.
• Wir essen mehr gerettet. Erhöhen Sie die tägliche Verbrauchsrate von zwei Esslöffeln.
• Wir haben mehr Flüssigkeiten getrunken. Es ist optimal, die tägliche Wasser- und Tee -Rate auf zwei Liter zu tragen.

Zu erlaubte Produkte

Sie können alle bekannten Produkte in der vergangenen Phase fortsetzen. In der neuen werden Gemüse und alle Arten von Gemüse ausnahmslos hinzugefügt.

Betreten Sie saisonale Gemüse in die Ernährung: Gurken und Tomaten, Auberginen und Zucchini, alle Arten von Kohl, Rüben und Karotten. Verwenden Sie jede Art von Zwiebeln, Pilzen, Sellerie und Spargel. Probieren Sie das Gemüse, zu dem sie gleichgültig waren, beispielsweise Rüben und Kürbis, Achicorie, Radieschen, Patchbohnen. Gesunde und köstliche Kräuter: Spinat, Beschleunigen, Salat, Koriander, Dill, Petersilie, grüne Zwiebel.

Alle Gewürze, die Sie in der Küche verwenden können, bleiben in der Ernährung. Neue Produkte hinzufügen:

• Cocoa Skim ist eines der Produkte von Ducan, es ist unmöglich, es in unseren Geschäften zu finden.
• Stärke: Hilft bei der Zubereitung von Gemüsegerichten;
• Creme: konventionell mit Fettgehalt von bis zu vier Prozent oder Soja;
• Käse: Gordura bis zu sechs Prozent, ein unglaublich seltsames Produkt;
• Weißer und Rotwein: Bis zu drei Esslöffel;
• Ketchup.

Während des Tages kann es nicht mehr als zwei neue Produkte konsumieren. Der Standard für jeden beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.